La formación cruzada aeróbica se refiere al uso de dos o tres tipos diferentes de ejercicio aeróbico durante una sesión de ejercicio.
Por ejemplo, si planeas hacer ejercicio durante 60 minutos, podrías comenzar con 20 minutos de caminata o jogging, seguidos de 20 minutos de ciclismo, y terminar con 20 minutos de remo.
Ahora, por favor no tenga la impresión de que tiene que estar en gran forma para hacer esto o que tiene que ser de 60 minutos de duración. Puede comenzar con algo tan simple como un paseo de diez minutos seguido de diez minutos con un video de ejercicio. Esto también es entrenamiento cruzado. Se puede construir gradualmente desde allí.
Estos son algunos de los ejercicios que puede usar en su programa de entrenamiento cruzado; caminar, trotar, andar en bicicleta, remo, escalar escaleras, nadar, hacer videos de ejercicios, etc. Cualquier combinación de ejercicios aeróbicos lo hará. Simplemente vas de uno a otro con muy poco tiempo entre ellos.
La formación cruzada aeróbica es beneficiosa para usted de varias maneras:
1. proporciona variedad que elimina la monotonía a menudo asociada con hacer el mismo ejercicio durante un largo período de tiempo.
2. Si sus sesiones de ejercicio son menos monótonas y más agradables, es mucho más probable que haga ejercicio con más frecuencia y durante períodos de tiempo más largos.
3. usted es menos propenso a lesiones sobre el uso que a veces ocurren de hacer los mismos movimientos de ejercicio una y otra vez.
4. tonifica más músculos porque estás usando más músculos. Por ejemplo, caminar tonos sobre todo los músculos inferiores del cuerpo y los tonos de remo de los músculos de la parte superior del cuerpo también. Incluso ejercicios como caminar y andar en bicicleta que ambos tonificar los músculos del cuerpo, tonificar en diferentes ángulos y cada tonos algunos músculos pequeños que el otro no.
5. el acondicionamiento aeróbico es muy específico para los músculos que se están trabajando. Por ejemplo, puedes caminar diez millas al día y seguir siendo un poco sin aliento después de subir escaleras porque no has entrenado los músculos para ese movimiento específico. La formación cruzada aeróbica le permite desarrollar un entrenamiento aeróbico más completo.
6. entrenamiento aeróbico es eficaz para la pérdida de peso porque usted está tonificación y el entrenamiento de los sistemas de quema de grasa de más de sus músculos. ¡ Convierte más de tus músculos en máquinas de quemar grasa las 24 horas! También es más probable que haga ejercicio de forma regular y por períodos más largos de tiempo. Esto también promueve la pérdida de peso y fitness.
Para más información sobre el Cross trainning, Keith Londrie II ha puesto un sitio web para obtener más información. Por favor, visite http://cardioaerobics.info/para obtener más información ahora.
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