1. trate de comer pescado dos veces por semana, especialmente salmón, arenque o caballa. Evite los productos empanados congelados elaborados con aceite hidrogenado.
2. Espolvoree 2 cucharadas (10 mL) de semillas de lino molidas en su cereal o yogur varias veces a la semana.
3. Use aceite de oliva o canola en el aderezo de ensalada.
4. Elija galletas y galletas que no estén hechas con aceite hidrogenado.
5. Si usted tiene un antojo de chocolate, comer unos cuantos cuadrados de chocolate de buena calidad hecho sin aceite hidrogenado.
6. ocasionalmente espolvorear nueces, almendras o cacahuetes sobre ensaladas, añadirlos a hornear o comer como un aperitivo rápido.
7. Si hay una opción en una fiesta de cóctel, picar en almendras sin sal o nueces-ambos contienen grasas insaturadas.
8. ocasionalmente agregue un aguacate a su ensalada. Es una gran fuente de grasa monoinsaturada, que está ligada a un menor riesgo de padecer cáncer de mama.
9. Compre huevos de Omega-3, que provienen de gallinas alimentadas con semillas de lino. Contienen de siete a 12 veces más Omega-3 que los huevos regulares.
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